日焼けで「皮がむける」のはなぜ？正しい対処と予防

かんたんにいうと

太陽の強い光（紫外線）で、いちばん上のうすい皮（角層）がこげて傷みます。体は「こわれたところは危ない！」と判断して、上の古い皮をペリペリはがし、新しい皮に貼りかえるんです。

スマホの画面フィルムがキズだらけになったら、新しいのに貼り替えますよね？体も同じで、キズついた“皮ふフィルム”をはがして貼り替えているのです。

日焼けをしたら・・・

まずはしっかり冷やす。
むりに皮をはがさない。
水ぶくれ（＝やけどのサイン）があれば、つぶさず皮膚科へ。

すぐやること（おうちケア）

冷やす：ぬれタオル、または氷水を入れた袋をタオルで包んで、ひりひりする所にあてる。まずは冷却が最優先。
さわりすぎない：ぶら下がる皮を引っ張ると痛むし、ばい菌が入ることも。気になる所は清潔なハサミで少しだけカット。
うるおす：しみない範囲で、保湿剤・ワセリンをやさしく塗りましょう

症状の強さ別：正しい対処

軽い（赤い・ほてる・ヒリヒリ）

冷却をしっかり。皮ふのバリアが壊れて熱っぽいので、まずは冷やす。

中くらい（冷やしても赤み・痛みが残る）

炎症をおさえる塗り薬（ステロイド外用薬）が役立つことがあります。

重い（広い範囲／水ぶくれ／発熱・強いだるさ・頭痛・はきけ）

重症化のサイン。早めに受診。受診までの間は冷却とこすらないが基本。
水ぶくれは自分でつぶさない。皮膚科での評価が安全です。

受診の目安

水ぶくれがある／広い範囲が赤くヒリヒリする
強い痛み、発熱、だるさ、頭痛、はきけなど全身の不調がある
顔・陰部や両腕・両脚など生活に影響が大きい部位
乳幼児、皮膚が弱い子、持病がある場合→ 迷ったら受診でOK。とくに水ぶくれ＝皮膚科へ。

日焼けの予防（環境省マニュアルの抜粋）

基本の6つ

紫外線が強い時間帯を避ける（概ねUVインデックス3以上・正午前後が強い）
気象庁やNIESのUV情報を活用。屋外活動は朝夕に寄せるのがコツ。
日陰を利用する（ただし散乱光・反射で完全には防げない）
日傘・帽子を使う（つば広帽は眼のばく露を20％以上低減。日傘は近年“UV防御”タイプも）
衣服で覆う（目が詰まった生地・長袖が有効。濃色は透過を減らすが熱はこもりやすいので無理のない範囲で）
サングラス（“UVカット”表示のあるもの。顔にフィット/ゴーグル型だと側面・下方・後方からの光も入りにくい）
日焼け止めを上手に使う（衣類で覆えない部位に）

日焼け止めの選び方

SPF＝UV-Bを防ぐ指標、PA＝UV-Aを防ぐ指標。数値/＋が大きいほど防御力が高い。
活動シーンに合わせて
日常の外歩きや買い物：中等度（図例：SPF10–20、PA+〜++程度）
屋外での軽いスポーツ・レジャー：やや高め
炎天下のレジャー・リゾート・マリンスポーツ：高め（SPF50+・PA+++以上）

日焼け止めの塗り方・タイミング

外出前に塗る。
塗り直しは2〜3時間おき（汗・擦れ・タオルで落ちやすい。落ちたと思ったら早めに重ね塗り）
落とし方：その日の汚れと一緒にやさしく落とす。耐水タイプなどは表示に従いクレンジングを使用。

赤ちゃんの日焼けと日焼け止めの考え方

赤ちゃんの肌は大人の半分ほどの薄さしかなく、バリア機能も未熟です。そのため紫外線のダメージを受けやすく、慎重なケアが必要です。

0〜6か月

基本は直射日光を避ける・覆う（日陰、帽子、衣類、ベビーカーのひよけ）。

日焼け止めは原則使用しない。どうしても覆えない部分に限り、酸化亜鉛や酸化チタンなどの低刺激タイプを小面積に少量。

日焼けして赤くなったら、冷やす → 保湿 → 水分補給。

水ぶくれ・ぐったり・広い範囲なら皮膚科へ。

6〜12か月

引き続き日陰＋衣類で守るのが基本。

露出部は赤ちゃん用ミネラル（日焼け止め）を薄く塗布。

2〜3時間ごとの塗り直しが必要（汗や抱っこで落ちやすいため）。

強い赤みや水ぶくれはつぶさず冷やして受診。

赤ちゃんは“塗る”よりも“よける・覆う”が第一選択。

日焼け止めを使う場合は低刺激のミネラル系・無香料を。

水ぶくれ＝皮膚科にGO。

まとめ：日焼けしたとき・させないために