ざっくり結論（先に知りたい人向け）
- 親が食卓で画面／寝室に端末／子の前でよく画面を見るほど、子の総スクリーン時間と“やめにくさ”が増える関連がありました。
- 見守り（モニタリング）と時間の上限設定は、総時間と問題性の低下と関連。
- ごほうび・罰としてスクリーンを使うほど、総時間増や“ゲームのやめにくさ”増と関連。
はじめに：問題は「時間の長さ」だけじゃない
いまの思春期では、勉強・友だち付き合い・趣味の多くがスマホ画面の中にあります。
だから単純に「減らせば良い」では続きません。
ポイントは①睡眠を守る ②衝動を整える ③家族の合意を作る。
この3つができると、結果的に“だらだら視聴”が減り、メリハリが戻ります。
今回紹介する研究は、親の見せ方・使わせ方が子どもの総スクリーン時間と“やめにくさ”（SNS・ゲーム・スマホの問題性）と関連していた、というものです。
なぜ親の“やり方”が効くの？
モデリング（手本効果）
子どもは“親の視線の向き”をまねします。食卓でのスマホや、寝室へ端末を持ち込む習慣は、「ここは画面OKの場所だ」という合図になります。
環境デザイン
寝室に端末があると、つい見てしまい入眠が遅れます。結果、朝はだるく、日中は刺激（通知・ゲーム）を追いがち。
寝室は端末なし——それだけでこの悪循環を断てます。
予測可能性（ルールと見守り）
見守りと上限は“いつ終わるかがわかる”状態を作り、切り上げの葛藤を減らします。
条件づけの落とし穴
「テスト頑張れたらゲーム1時間」「怒ったから今日は禁止」など報酬・罰にすると、画面の価値が過大になり、逆効果になりやすいがわかりました。
具体策（家庭での“設計図”）
A. 場所のルール（まずはここから）
- 食卓は全員ノースクリーン
- 寝室は充電のみOK、使用はNG（充電ステーションを廊下・リビングに）
B. 時間のルール（“親子で合意”がコツ）
- 平日：娯楽スクリーンは**◯分まで**、就寝90分前はオフ
- 週末：平日の1.5倍まで緩和（映画・友だちとのオンライン含む）
- 終わり方を決める：タイマー→終了アナウンス→スクリーン以外の行動（風呂・散歩・歯磨き等）へ橋渡し
研究では「見守り」「上限設定」が減方向。“合意形成”が守りやすさのカギです。
C. “見守り”のやり方（監視ではなく対話）
- 週1回、「一番楽しかったコンテンツ3つ」を子どもが親に紹介
- 親は中身を知る→価値を認める→心配点を話すの順で会話
- 必要なら端末のスクリーンタイム機能で週報を一緒に確認（親だけで数字を詰めないように！）
D. やってしまいがちなこと
- ごほうび・罰としてのスクリーン（価値を上げてしまう）←報酬・罰にすると、画面の価値が過大になり、逆効果になりやすい。
- 親だけ例外（“特権”は反発の種。食卓・寝室は大人も同じルールで）
よくある反論と短い答え
「勉強にも使うから減らせない」
勉強用途は別枠。まずは寝室ノー端末と就寝前90分オフから。研究は娯楽寄りの“総時間”と問題性の関連を見ています。
「見守りは干渉じゃない？」
“説明する・理由を共有する”権威的スタイルが現実的。命令ではなく合意。議論部分でもその方向性が語られています。41390_2024_Article_3243
「もう長時間になっていて手遅れ」
いきなり全面規制は反発が大きい。
場所のルール→寝室→食卓→時間上限の順で、小さく成功体験を積み上げるのが近道。
うまくいくコツ
「寝室ノー端末」「食卓ノースクリーン」「親も行動で示す」「上限は合意」「スクリーンを報酬化しない」——ここから始めれば十分です。
関連データは12–13歳約1万人で示されています。
