ダイエットの失敗原因は「動機付け」の弱さ？
「痩せたいな」と思ってダイエットを始めても、気づけば途中でやめてしまう…。そんな経験はありませんか？
一度はジムに入会してみても、続かなくて無駄にしてしまった、ということもあるでしょう。
実は、私自身もこれまでに何度も「痩せたい」と思い立っては途中で挫折した経験があります。ジムに入会しても長続きせず、何気なく始めたダイエットも気が付けばやめてしまう。そんなことを繰り返してきました。
そんな私が90kgから70kgへの減量に成功したのは、ただ「痩せたい」という気持ちだけでなく、強い動機付けがあったからこそでした。
ダイエットが成功するかどうかは、モチベーションの強さ、つまり“動機付け”が大きく関わっています。
では、どのようにすれば、しっかりとした動機付けを持ってダイエットを続けられるのでしょうか？今回は、ダイエットを成功に導くための「動機付け」の重要性とその方法について解説します。
強い動機付けがあると、ダイエットが続く理由
ダイエットを継続するためには、目標以上に自分の中で「絶対に達成したい理由」が必要です。
想像してください！たとえば、地上100mの高さに幅20㎝の橋があって、その上を渡れば1万円もらえると言われても、多くの人は「怖いから無理」と思うでしょう。
しかし、賞金が10億円だったり、大切な人の命がかかっているとしたら、どうでしょうか？おそらく多くの人が渡る勇気を出せるはずです。これこそが「動機付け」の力です。
この考え方をダイエットに置き換えてみましょう。ただ「痩せたい」という願望だけでは、動機として弱すぎて挫折しがちです。ですが、「健康を守りたい」「もう一度、あの苦しい入院生活は嫌だ」といった理由があれば、日々の努力が現実味を帯び、継続しやすくなります。
【動機付け】を強くするための3つの方法
「なぜ痩せたいのか」を掘り下げる
「痩せたい」という希望だけで終わらせず、なぜそれを望んでいるのかを深掘りしてみましょう。
健康面での理由なら「病気を防ぎたい」「もう入院生活を経験したくない」というように、自分にとっての切実な理由を見つけることが重要です。
もし、病気や体調不良の経験があれば、それを再び経験したくないという気持ちは強力な動機となります。
「もうあんな苦しさは嫌だ」「みじめな気持ちは二度と味わいたくない」と思えば、食事制限や運動もやる気を持って取り組むことができるでしょう。
具体的な目標を設定する
ダイエットの目的が「なんとなく痩せたい」では弱すぎます。そこで、具体的な目標を設定してみましょう。例えば、「3か月で体重を5kg落とす」や「血圧を正常値に戻す」など、具体的な数値を伴うと、目標がより明確になり、行動につながりやすくなります。
また、「好きな服を着こなせるようになりたい」「健康診断で医師から褒められるようになりたい」というような、自分が本当に望む姿や生活をイメージすることも大切です。達成した時の自分の姿を明確に想像することで、日々の行動により意味を見い出すことができます。
実行に移すための具体的なステップ
ここまでで、「動機付け」の大切さが理解できたと思いますが、実際にどうやって行動に移せば良いのでしょうか。以下のステップを参考にしてみてください。
目標を紙に書き出す
まず、自分の目標と理由を紙に書き出しましょう。書き出すことで目標が具体的になり、日々の意識が高まります。
さらに、視覚からの刺激を活用することも大切です。自分の目標や動機を書いた紙をよく目にする場所に貼ってみましょう。視覚的に目標を意識できる環境を作ることで、無意識のうちに気持ちが引き締まり、達成に向けた行動を取りやすくなります。
行動計画を作る
「毎日10分ウォーキングする」「夕食は糖質を控える」など、達成可能な小さな行動計画を立てましょう。計画が具体的であるほど、実行しやすくなります。
周囲のサポートを得る
家族や友人に目標を話し、応援してもらいましょう。サポートがあると、モチベーションを維持しやすくなります。特に、自分で食事を作らない人にとっては、パートナーや家族の協力を得ることが非常に重要です。パートナーにダイエットの目標や制限を理解してもらうことで、適切な食事を準備してもらえるようになり、無理なく目標に向かって進むことができます。
また、周囲にダイエットを宣言しておくことも効果的です。応援してもらえるだけでなく、励まし合うことで気持ちも引き締まり、継続しやすくなります。
進捗を記録する
体重や食事、運動の内容を記録していくと、自分の頑張りが目に見える形で確認できます。
とにかく毎日体重計に乗り、記録を続けることが大切です。
私自身、アプリを使って管理していますが、毎日の記録があることで、体重が増えてしまった時には前日の食事内容を見直すこともでき、改善に役立ちます。
少しずつの変化でも積み重ねていくことで、成功体験が増え、モチベーションも維持しやすくなります。
現在の食事内容を把握する
ダイエットを成功させるためには、現在の食事内容を正確に把握することが非常に重要です。
炭水化物、タンパク質、脂質をどのくらい摂取しているかを確認し、全体のカロリーが適切かを見極めましょう。
面倒でも、この現状把握を避けてはいけません！
多くの人は「頑張っている」と感じていても、実際にはカロリーオーバーしていることが少なくありません。
勇気を持って自分の食生活を見直すことで、改善点が見えてきます。現状を知ることが、ダイエットを成功させる第一歩です。
ダイエット成功のカギは「自分の強い理由」にあり！
ダイエットは簡単ではありませんが、自分が「絶対に達成したい」と思える理由があれば、辛い日々の努力も継続できるはずです。「健康になりたい」「あの苦しさを二度と経験したくない」といった気持ちを原動力にし、小さな目標を達成することで、理想の姿に一歩ずつ近づいていきましょう。
ダイエットの成功には「メンタルの強さ」ではなく、「どれだけ心に刺さる動機付けがあるか」が重要です。ぜひ、この記事をきっかけに、あなたにとっての強い理由を見つけてください！
