「かくれ貧血」って知ってる？

1. 鉄は体のパワーのもと

私たちの体は、鉄を 「今日使うお金」 と 「将来の貯金」 に分けて賢く使っています。

ヘモグロビン (Hb)

血液の中で酸素という“エネルギー”を運ぶ船。船を動かす燃料が鉄です。Hb が十分あると、脳や筋肉に酸素がスイスイ届き、授業も部活もフルパワー！

フェリチン

余った鉄をしまっておく“貯金箱”。テスト勉強・成長期・ケガなど、急に鉄が必要になったときにここから取り崩して Hb を助けます。

1. Hb ＝ 財布のおこづかい（毎日の生活費）
2. フェリチン ＝ 銀行口座のお金（いざというとき用の貯金）

貯金箱（フェリチン）がスカスカになると、Hb を作る材料も足りなくなり 体が“ガス欠”。まず「だるい」「ぼーっとする」といったサインが出て、放っておくと本当の貧血へ進んでしまいます。

2. 「かくれ貧血」はこんな状態

フェリチンが減ると、体は「エネルギー不足！」と悲鳴を上げます。

3. こんなサインが出る？

• いつもより 疲れやすい / 朝がつらい
• 勉強や部活で 集中できない
• イライラ、気分が落ち込む
• 爪が薄くなる / 抜け毛が増える

2〜3 個当てはまれば危険かもしれません。

チェックしてみよう！

4. 調べ方

1. 病院で 血液検査 を受ける（フェリチンを測ってもらう）。
2. フェリチンが 25 ng/mL 未満 なら注意！ 12 ng/mL 未満は深刻。
3. 生理の量、鼻血、胃腸の病気など "鉄が減る理由" も考えます。

5. どう治す？

食事で鉄をとろう

コツ

• ビタミン C（野菜や果物）と一緒に → 吸収アップ！
• お茶・コーヒーは食後すぐに飲まない → 鉄の吸収をジャマ。

サプリ・薬

• ドラッグストアの ヘム鉄サプリ：1日 10 mg 目安。
• 病院の 鉄剤：医師と相談。おなかがムカムカする時は量を調整。

6. どのくらいで良くなる？

• 多くは 2〜3 か月 でフェリチンが回復、元気も戻ります。
• 途中で血液検査をして "とり過ぎ" 防止！

7. よくある Q&A

Q. サプリだけで大丈夫？

A. 軽い状態なら OK。ただしフェリチン 12 ng/mL 未満や症状が強い場合は病院で治療を。

Q. 男子でもなるの？

A. まれだけど、成長期や激しい運動で鉄不足になることがあります。

Q. 鉄をとりすぎたら？

A. 体にたまって逆効果。必ず表示量を守り、定期的に検査をしましょう。

まとめ

• Hb 正常 × フェリチン低い ＝ “かくれ貧血”。
• 疲れ・集中力ダウン・気分の落ち込みの原因になりうる。
• 食事＋サプリ＋必要なら病院の薬で 鉄を補えば元気が戻る！
• 気になる人は 血液検査でフェリチンをチェック してみよう。