【必見】暑さブロック！脱水STOP！で熱中症ゼロ

はじめに

まだ体が暑さに慣れていないこの時期、外では運動会や部活の大会がたくさん始まります。

強い日ざしとムシムシした空気の中で長く活動すると、熱中症になる人が増えます。

そこで今回は、「熱中症がどうやって起こるか」と「どうすれば防げるか」をまとめました。

1. 熱中症が起こる流れ

暑くて湿気の多い環境では、体の中にどんどん熱がたまります。ふつう私たちの体は、汗をかいてその汗が蒸発するときに熱を奪ったり、皮ふの血管を広げて熱を外に逃がしたりして体温を下げています。

ところが長時間の運動や外遊びで水分と塩分が失われ、脱水になると、この冷やすしくみがストップしてしまいます。

その結果、体温が急に上がって 40 ℃を超える異常な高体温となり、内臓が傷ついたり命の危険が生じたりします。

だからこそ、「暑さを避ける」「こまめに水分と塩分をとる」ことが熱中症予防の最大のポイントなのです。

ポイント

• 熱中症はいつも必ず「暑さ＋脱水」から始まります。
• 体温が上がってからでは遅いので、「暑さと脱水」を止めることが大切です。

2. ２つの“ブロック”で予防しよう

熱中症を防ぐコツは、とてもシンプルにまとめると「暑さブロック」と「脱水ブロック」の２本柱だけです。

暑さブロックは、熱そのものを体に入れない作戦。日陰へ移動したり、服装や時間帯を変えたりして “暑さのシャットアウト” を狙います。

脱水ブロックは、体を冷やすための燃料（＝水分と塩分）を切らさない作戦。のどが渇く前から少しずつ飲むのがポイントです。

① 暑さブロック

② 脱水ブロック

この２つを同時に守れば、体温が急上昇する前にしっかり『防御壁』を張れます。

言い換えれば、「暑さを受け流しつつ、水分で中から守る」――たったこれだけで熱中症リスクをグッと下げられるんです。

3. もし症状が出たら

軽いめまい・足がつる

涼しい場所で休み、水分をとる

頭痛・吐き気

体を冷やし、良くならなければ病院へ

意識がもうろう・けいれん

すぐに119番！氷や冷水でわき・首・足の付け根を冷やす

4. まとめ

1. 熱中症は「暑さ」と「脱水」をブロックすれば防げる！
2. 運動会や部活では、開始前に暑さ指数を確認し、こまめな水分休憩を入れる。
3. 少しでも体調が変だと感じたら、無理せずすぐに休む。

合言葉は 「暑さブロック・脱水ブロック」。みんなで気をつけて、元気に夏を過ごしましょう！