目次
① こんな生活、心当たりありませんか
平日は仕事や家事で忙しい。
気づけば睡眠は6時間前後。
でも休日は、
・目覚ましをかけずに昼近くまで寝る
・「これで回復したはず」と思っている
正直、
「ちゃんと寝てるし、自分は大丈夫」
そう思っていませんか。
実はそれ、
知らないうちに“睡眠負債”がたまっている状態かもしれません。
② 結論：毎日の小さな寝不足は、体に積み上がる
先に結論から言いますと、
睡眠は、週末の寝だめでは取り戻せません。
平日の小さな寝不足は、
少しずつ体に蓄積していきます。
これを「睡眠負債」と呼びます。
大きな不調がなくても、
体はちゃんと“帳簿”をつけているのです。
③ 睡眠負債とは何か
睡眠負債は、とてもシンプルです。
本来必要な睡眠 − 実際にとれた睡眠
この差が、毎日たまっていく状態。
たとえば、
1日1時間足りない日が続くと
1週間で7時間分の不足。
これ、感覚的には
「借金」とほぼ同じです。
最初は平気。
でも気づかないうちに、じわじわ効いてきます。
④ なぜ寝だめでは返せないのか
よくある誤解が、ここ。
「休日にたくさん寝れば大丈夫」
残念ですが・・・、
体はそんなに単純ではありません。
睡眠には
量だけでなく、リズムがあります。
休日に昼まで寝ると、
体内時計がズレます。
すると、
・日曜の夜に眠れない
・月曜の朝がつらい
これは回復ではなく、
軽い時差ボケ状態。
寝だめは、
借金返済というより
返済日をズラしているだけなんです。
⑤ 睡眠負債が体に与える影響
睡眠負債はこんな形で出やすくなります。
・集中力や判断力の低下
・イライラしやすい
・気分が落ち込みやすい
・風邪をひきやすい
・血圧や血糖、体重への影響
「年齢のせい」
「気合が足りない」
そう片づけられがちですが、
実は睡眠の影響だった、ということもありうるのです。
⑥ こんなサインは要注意
自分に当てはめてみてください。
・休日に9時間以上寝てしまう
・午後になると強い眠気が出る
・何もしていないのに疲れている
・寝てもスッキリしない
1つでも当てはまれば、
睡眠負債がたまり始めている可能性があります。
「まだ大丈夫」な今が、
いちばん気づきやすいタイミングです。
⑦ 今日からできる、現実的な対策
完璧を目指す必要はありません。
ポイントは、
少しずつ返すこと。
・平日の睡眠を15〜30分だけ増やす
・休日も起きる時間を大きくずらさない
・「寝よう」と頑張らず、起きる時間を整える
いきなり8時間睡眠は無理でもOK。
毎日、
少しずつ返済していく感覚で十分です。
⑧ まとめ：眠れないのは、怠けじゃない
睡眠負債は、
特別な人だけの話ではありません。
意志の弱さでも、
年齢の問題でもない。
ただ、
体の仕組みの話です。
だからこそ、
責めるより、気づくこと。
「眠れない」は、体が出している“アラーム”かもしれません。
今日の睡眠、
15分だけ見直してみませんか。
