冬って、あまり喉が渇きませんよね。
汗もかかないし、「水分は足りてるでしょ」と思いがち。
でも、ここで一度、考え直しましょう。
「のどが渇いてから飲む」は、冬には遅い。
実はこれ、体からのサインを見逃している状態かもしれません。
冬こそ、水分補給を“意識する”価値がある季節なんです。
目次
結論：冬の水分補給は、感染症対策になる
結論から言います。
冬でも水分補給は、乾燥対策だけじゃない。
感染症予防や体調トラブルの予防にもつながります。
インフルエンザやノロウイルスが流行る時期。
水分は、あなたの体を守る「地味だけど効く対策」。
派手さは全然ないけど、続けるほど差が出ます。
理由その１ 冬でも体は水分を失っている
冬は汗をかかない。
でも、体の中では水分が静かに失われています。
・皮膚からの蒸発
・暖房による乾燥
・呼吸による水分ロス
これらを合わせると、1日で1,000ml以上失うことも珍しくありません。
つまり、
「喉が渇いてない＝足りている」
ではない、ということ。
目安としては、1日1,200ml以上。
これは夏だけの話じゃありません。
理由その２ 食事だけでは水分が足りにくい
冬の食事を思い出してみてください。
・芋類
・根菜
・鍋でも具が中心
夏に多い水分たっぷりの野菜は、やや少なめです。
さらに、
冬は温かいお茶やコーヒーを少量ずつ飲きがち。
結果として、総量が減りやすいんですね。
お酒の席が増えるのも、この季節。
アルコールには利尿作用があります。
飲んだら、同量以上の水を一緒にとる。
これだけでも、体はかなり楽になります。
理由その３ 水分不足はウイルスに有利
ウイルスは、乾燥が大好き。
人間の体は、湿り気がある方が守りやすい。
口や鼻の中が乾くと、
ウイルスを外に出す力が弱まります。
さらに、免疫の要とも言われる腸。
ここも水分が足りないと、動きが鈍くなりがち。
つまり水分不足は、
知らないうちに感染しやすい状態を作ってしまうんです。
よくあるお悩み：「夜に飲むとトイレが心配」
よく聞く悩みです。
確かに、寒さで膀胱は刺激されやすい。
でも、我慢しすぎる方が問題になることもあります。
おすすめは、
・寝る直前のがぶ飲みを避ける
・温かい飲み物を少量ずつ
枕元にコップ一杯の水を置くのもアリ。
「喉が渇いて目が覚めた時に、すぐ飲める」
それだけで、夜間の脱水リスクは下がります。
今日からできる、小さな行動
難しいことは不要です。
・朝起きたら、まず一口
・外出前と帰宅後にコップ1杯
・お酒の横に必ず水
・枕元に水を用意
これだけをまずやりましょう。
「意識する」だけで、体はちゃんと応えてくれます。
まとめ：水分は冬の“静かな守り”
冬の水分補給は、派手じゃありませんが、
確実に体を支えてくれます。
乾燥、感染症、体調不良。
その土台にあるのが、水分。
今日の一杯が、
明日の体調を守るかもしれません。
できるところから、少しずつ。
それで十分です。
