習慣を身につけることは、日常の行動や思考パターンを定着させるプロセスです。
新しい習慣を身につけることは、目標達成や成長にとって大切ですが、「やらない習慣」を作ることが難しい場合もあります。
ここでは、なぜ「やらない習慣」が難しいのか、そしてその克服方法について考えていきます。
「やらない習慣」とは何か？
「やらない習慣」とは、特定の行動や状態を避けることを習慣づけることを指します。
例えば、お菓子を食べない習慣を身につけると、食事の際に誘惑に打ち勝ち、健康的な食習慣を促進することができます。
また、スマートフォンを使わない時間を作る習慣を持つことで、集中力を高め、仕事や学習において生産性を向上させることができます
これらの「やらない習慣」は、身につけることでさまざまな利点が得られるため、多くの人が取り組もうとするものです。しかし、「やらない習慣」を身につけることは結構難しいことなのです。
「やらない習慣」の難しさとは？
「やらない習慣」の難しさについて、さらに詳しく見てみましょう。
抑制が必要となる
新しい習慣を身につけるためには、以前の行動を我慢しなければなりません。これは自制力を要するため、頑張らないといけないと感じることが多いのです。
以前の習慣は日常的に行われてきたものであり、脳にとっては馴染み深く、自動的に行われるものだからです。
環境の影響
周囲の環境や友人は、以前の習慣を変えるのを難しくすることがあります。
新しい習慣を身につける時は、周囲の影響に気を付けながら取り組む必要があります。なぜなら、周りの人たちや場所が古い習慣をサポートしたり、誘惑を生じさせることがあるからです。
新しい習慣を確立するためには、自分の意志を強く持ちつつ、周囲の誘惑に負けないように進むことが大切です。そして、周りのサポートを受けつつも、自分の目標を忠実に守ることで、新しい習慣を定着させることができます。
即時的な報酬が得られない
新しい習慣を身につける時は、すぐに結果が得られないことがよくあります。
例えば、健康的な食事を始めたからといって、すぐに体重が減るわけではなく、短期間の努力では体力が劇的に向上することもありません。
そのため、新しい習慣を始めるときには、成果がすぐに現れないことがあり、やる気が下がりやすいです。
人間の脳は即時的な報酬を求める傾向があるため、将来的な利益よりも今すぐ得られる快楽や楽しみに惹かれてしまうことがあります。
「やらない習慣」を身につけるための克服方法
「やらない習慣」を身につけるためには、以下の方法が役立ちます。
代替手段を見つける
新しい習慣を身につける際には、代わりの行動を考えると取り組みやすくなります。
例えば、お菓子を食べたくなったら、野菜を食べる。ご飯を食べる前に野菜を食べるといった習慣を身につけることで健康的な食生活を選択することができます。
環境を整える
環境は習慣の形成に影響を与えます。
誘惑を減らすために、お菓子を手の届かない場所に置いたり、スマートフォンの使用を制限するなどの対策が有効です。
小さなステップから始める
大きな変化を一度に求めるよりも、小さなステップから始める方がやりやすいです。
少しずつ新しい習慣を取り入れていくことで、無理なく続けられます。
さいごに
「やらない習慣」を身につけることは難しいです。
しかし、代わりの方法を見つけたり工夫したりすることで、より自然な形で新しい習慣を身につけることができます。
自分に合ったアプローチを見つけながら、じっくり取り組むことで、より健康的で生産的な生活を実現できるでしょう。
