最近では、スマートフォンが普及していて、私たちはいつでもデジタルな世界と繋がっていますよね。
でも、この便利なデバイスが私たちの集中力に影響を及ぼしているって知っていますか？スマホの通知音が、私たちの集中力にどんな影響を与えるのか、考えてみましょう。
影響: スマホの通知音が集中力に及ぼす影響
ある研究によると、わずか数秒であってもスマホの通知音や振動が鳴ると、私たちの集中力が一時的に途切れることがあります。そして、元の作業に再び集中するまでに、なんと15分もの時間がかかると言われているんです。これって、私たちがどれだけデジタルな刺激に影響されるかを表しています。
例えば、メッセージアプリLINEの通知が10回鳴った場合、その後の集中力の回復には約150分もの無駄な時間がかかるという調査結果もあります。だから、集中して作業するのが難しくなり、成績が下がったりすることがあるかもしれません。
じゃあ、なぜスマホの通知音が私たちにこんなに影響するのでしょうか？
その理由は、脳が刺激に反応する仕組みにあるんです。通知音や振動は、脳にとって新しい情報や興味深い情報として認識され、私たちはそれにすぐ反応したくなるのです。
その結果、元々の作業から気を逸らしてしまい、新しい情報に夢中になってしまうんです。
勉強中にスマホが鳴ったらチェックするべきなのか無視するべきなのか
対策: 集中力を保つための対策方法
通知の管理
集中して作業する際には、スマートフォンの通知をオフにするか、静音モードにすることが重要です。
特に、メッセージアプリなどで通知が多い場合は、集中力への影響が大きくなるため、一時的に通知をオフにするか、通知の回数を最小限に抑えるようにしましょう。
電話以外には緊急で連絡することはないので、ぼくは電話以外のアプリの通知はオフにしています。
スマートフォンの配置
作業中にスマートフォンを手元に置いておくと、ついつい通知に気を取られてしまうことがありますよね。
作業中はスマートフォンを別の場所に置いておくことで、誘惑から解放されることができます。
集中時間の確保
集中して取り組む予定の作業や勉強には、特定の時間帯を設定し、その時間にはスマートフォンを使わずに集中するようにしましょう。
例えば、1時間の集中作業の後に5分程度の休憩を挟むなど、集中力を保つためのスケジュールを組むことも効果的です。
デジタルデトックス
定期的にデジタルデトックスを行うことで、スマートフォンやデジタルデバイスに依存しない時間を作ることができます。
散歩や読書など、デジタルを離れて行う活動はリラックスにも繋がり、集中力の回復にも役立ちます。
参考記事
スマホ依存による健康問題を解決する！デジタルデトックスのメリットと注意点
まとめ
集中力は、勉強や学校の成績にとっても重要な要素です。スマートフォンの通知にばかり振り回されず、自分の意識をコントロールすることで、成果を上げることができますよ。
大切な勉強やプロジェクトに集中するために、スマホの通知に惑わされないよう、ぜひ意識してみてくださいね。
