まず確認！あなたはいくつ当てはまる？
春先の肌トラブルを引き起こしやすい習慣、チェックしてみてください。
［ ］ナイロンタオルで体をゴシゴシ洗っている
［ ］お風呂は熱め・長めが好き
［ ］保湿はかゆくなってから塗る
［ ］暖房を切ったので加湿器もしまった
［ ］「どうせ春になれば治る」と思っている
3つ以上当てはまった方、この記事はあなたのために書きました。
1〜2個の方も、知っておいて損はないのでぜひ読み進めてください😊
実は3月が「肌の魔の季節」だって知ってた？
「暖かくなってきたし、そろそろ保湿しなくていいかな〜♪」
…ちょっと待ってください、その油断が肌には一番こたえます。
3月は気温が上がり始める一方で、空気の乾燥はまだまだ続いています。さらに「もう冬じゃないし」という気のゆるみでスキンケアをサボりがちになる、肌にとってなかなか過酷な季節なんです。
実は頑張れば頑張るほど悪化するという、なかなかシュールな現象も肌の世界では起きています。
今回は、寒い時期から春先にかけて多い 皮脂欠乏性湿疹（ひしけつぼうせいしっしん） について、わかりやすくご紹介します。
💡 皮脂欠乏性湿疹とは？
読んで字のごとく、「皮脂（肌の表面を守る天然のあぶら）が足りなくなって起きる湿疹」のこと。カサカサ・ピリピリ・かゆかゆの三重苦です。
⚠️ こんな方は特に要注意！
症状が出やすい・悪化しやすい方には傾向があります。
- 👴👵 高齢の方：年齢とともに皮脂の分泌量が減るため、乾燥しやすくなります
- 👶 乾燥しやすいお子さん：肌が薄くてデリケートなぶん、バリア機能が大人より弱めです
- 🏥 アトピーの既往がある方：もともと肌のバリア機能が弱い傾向があり、春先の乾燥で再燃しやすいです
- 💼 忙しくてスキンケアが後回しになりがちな方：「なんとなく続けてきた」習慣が実は逆効果になっていることも
思い当たる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
🚿 落とし穴①：「ゴシゴシ洗い」という名の自滅行為
「清潔にすることが大事！」というのはもちろん正しい。でも、やりすぎは禁物です。
ナイロンタオルでゴシゴシ、熱いお風呂に長々と浸かる…これ、肌からすると
「毎日剥がされてる！！助けて！！」
という状態になっています。
肌の表面には 皮脂膜（ひしまく） という天然のバリアコーティングがあります。これは「肌が自前で作っているクリーム」みたいなもの。外からのダメージや乾燥を防いでくれているのですが、熱すぎるお湯や強い摩擦で、ごっそり削り取られてしまいます。
見直してほしい習慣：
- ❌ ナイロンタオルでゴシゴシ → ⭕ 柔らかいタオルや素手でやさしく
- ❌ 熱いお湯で長風呂 → ⭕ ぬるめのお湯（38〜40℃くらい）でさっと
- ❌ 「汚れをとにかく落とすぞ！」精神 → ⭕ 「肌を守るぞ」精神へシフト
汚れを落とすことと、肌を守ること。この二つのバランスが大事です。
🏠 落とし穴②：「暖房やめたのに」まだ乾燥している謎
「もう暖房もほとんど使ってないのに、なんかまだかゆい…」
春先あるあるです。実は冬の間に積み重なったダメージが、春になってから症状として出てくることがよくあります。肌のバリア機能は消耗品。長い冬を経て、じわじわと限界を迎えるイメージです。
また、暖房を切っても室内の乾燥がすぐ解消されるわけではありません。加湿器をしまうのはもう少し待って、湿度50〜60%をキープする習慣を春先まで続けるのがおすすめです。
すぐできる対策：
- 加湿器をもう少しだけ続ける（目安：湿度50〜60%）
- 洗濯物を部屋干しにする（乾燥対策になります）
- 「春になったからいいか」という油断をやめる😅
💧 落とし穴③：「かゆい時だけ保湿」という残念な習慣
「乾燥を感じたら塗る」「かゆくなってから塗る」
これ、消防車が来てから水を用意するようなものです。手遅れとは言わないですが、もったいない！
肌のバリア機能は、1回や2回ケアしただけで劇的に回復するものではありません。毎日コツコツ、潤いを補い続けることで初めて「ダメージを受けにくい肌」になっていきます。
理想のスキンケアのタイミング：
- 🛁 お風呂上がりの 5分以内 が黄金タイム（水分が蒸発する前に塗る！）
- 朝もさっと保湿するとなお良し
保湿を「特別なこと」ではなく、歯磨きと同じ「毎日の習慣」 として定着させることが、乾燥知らずの肌への近道です。
❓ よくある質問
Q. 市販の保湿クリームとワセリン、どっちがいいの？
どちらも効果的ですが、役割が少し違います。ワセリンは水分の蒸発を防ぐ「フタ」の役割が得意で、刺激が少ないので敏感肌や子どもにも使いやすいです。市販の保湿クリームは使い心地がよく続けやすいものが多いので、「とにかく毎日続けられるもの」を選ぶのが正解です。
Q. 子どもも同じケアで大丈夫？
基本的な考え方（やさしく洗う・毎日保湿）は同じです。ただ、子どもの肌は大人より薄くてデリケートなので、刺激の少ない子ども用製品を選ぶと安心です。お子さんのかゆみが続く場合は、早めにご相談ください。
Q. 春になっても続くかゆみ、放置していい？
NGです！「季節のせいだから」と我慢していると、アトピー性皮膚炎など別の病気を見逃すリスクがあります。2週間以上続く場合は受診の目安にしてください。
🏥 それでも治らないときは、遠慮なくご相談を
セルフケアにも限界があります。以下のような状態になったら、自己判断せずにお気軽にご相談ください。
- 毎日ちゃんと保湿しているのに症状が改善しない
- かゆみが強くて夜も眠れない
- 掻きすぎてジュクジュクしてきた
「ただの乾燥でしょ〜」と放置していると、アトピー性皮膚炎など別の病気と区別がつかなくなることもあります。お子さんからご年配の方まで、乾燥肌・かゆみのご相談はお気軽にどうぞ。「どこに行けばいいかわからない」という方の入り口にもなれます。
「頑張って我慢する」のも「丁寧にセルフケアする」のも大事ですが、専門家に頼ることもりっぱなケアのひとつです。
まとめ：今日から変えられること
| やめたい習慣 | 変えた後の習慣 |
|---|---|
| ゴシゴシ洗い | やさしく、ぬるめのお湯で |
| 「春だから」と加湿器をしまう | もう少しだけ加湿を続ける |
| かゆい時だけ保湿 | お風呂上がりに毎日保湿 |
| ひたすら我慢 | 悪化したらクリニックへ |
乾燥肌・かゆみは「春になれば自然に治る」とは限りません。「洗う」より「守る」、「耐える」より「整える」。そんな視点のシフトが、この春の肌を変えてくれるかもしれません。
🌸 今夜、一つだけやってみてください
難しいことは何もありません。
今夜のお風呂上がり、いつもより5分早く保湿クリームを塗ってみてください。
それだけでOKです。「完璧なケア」より「毎日続けること」の方がずっと大事。小さな一歩が、春の肌を確実に変えていきます。
それでも気になる症状があれば、どうぞお気軽にご相談ください 🌿
【この記事を書いた医師】
南22条おとなとこどものクリニック 院長
小林 俊幸
小児科・総合内科
この記事は、札幌市で日常診療を行っている医師が、
診察室でよく受ける質問をもとに執筆しています。
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