ダイエットを成功させるためには、記録、反省、そして報告が重要な要素です。
ぼくはダイエットを続けていて、1年間で15㎏くらいの減量をしました。以下にそれぞれの意義を説明します。
記録
食事や運動の記録をつけることは、ダイエットの進捗や状況を把握するために不可欠です。
皆さんは昨日食べたご飯を覚えていますか？意外と記憶できないものです。運動量も記録しないと負荷を上げていくことができません。
食事の種類や量、カロリー摂取量、運動の種類や時間などを日々記録しましょう。
これにより、自身の摂取カロリーや運動量を客観的に把握することができます。また、記録を通じて自身の食事や運動の傾向を把握し、改善点を見つけることもできます。
現在は食事摂取や運動を記録するアプリがたくさん出回っていますので有効活用しましょう。
反省
記録をもとに自身の食事や運動習慣を反省しましょう。単に記録するだけでは減量ができません。
摂取カロリーや栄養バランス、食事の時間帯や食べ方、運動の効果などを振り返り、自身の行動と結果を考えます。
間食をしたことがまずかったのか、あの食事の時に脂質が多かったのか、自己分析しましょう。反省することで、どの点でうまくいっているのか、どの点で改善が必要なのかを明確にすることができます。
私は、一週間に2回、ジムに通った時に反省と自己分析をしています。
報告
進捗や課題を他人に報告することは、自身の責任感を高める助けとなります。
報告する相手は、家族や友人、トレーナー、ダイエット仲間など、信頼できる人を選びましょう。私はジムのトレーナーさんに報告しています。
報告することで、自身の目標を明確にし、進捗を把握するためのフィードバックを得ることができます。また、他人に自身の努力や結果を共有することで、モチベーションを高める効果も期待できます。
ただし、甘い誘惑に誘われる人には報告を控えることもあります。私は家族に報告することがあるのですが、ダイエットがうまくいっているとすぐに間食に誘われます。
さいごに
以上が、ダイエットにおける記録、反省、そして報告の重要性です。
これらの要素を組み合わせて取り組むことで、自身のダイエットの進捗を把握し、目標に向かって効果的に取り組むことができます。
