「健康的な生活を送りたい」「もっと体重を管理したい」と思いながらも、なかなか実行に移せない...そんな経験はありませんか？
特に休暇中や環境が変わったときなど、せっかく築いた良い習慣が崩れてしまうことも多いですよね。
健康的な生活習慣を作りはどんな治療よりも大切なことだと思います。この問題について今日は考えたいと思います。
生活習慣改善の「拠り所」を見つける重要性
健康的な生活を送るためには、具体的な行動指針となる「拠り所」を持つことが非常に大切です。例えば、毎日体重計に乗る習慣や、水分摂取量の管理、定期的な運動など、自分に合った習慣を見つけることが重要です。
私自身、今年の夏休み中に食事・運動習慣が乱れて体重が3kg増えました。以前なら、「もういいや」となって、そのままずるずると体重が増え続けていたかもしれません。
しかし、日々の体重測定や水分摂取、筋トレ、栄養管理といった習慣が「拠り所」となり、早めに問題に気づいて対策を取ることができました。
「拠り所」を持つことのメリット
生活習慣改善の「拠り所」を持つことで、以下のようなメリットがあります：
- 自己管理の意識が高まる：日々の習慣が自分の健康状態を意識するきっかけになります。
- 問題の早期発見と対応が可能に：体重増加や体調の変化にすぐ気づくことができます。
- 目標達成への明確な道筋ができる：具体的な行動指針があることで、何をすべきかが明確になります。
- ストレスや不安を軽減できる：健康管理に対する不安が減り、前向きな気持ちになれます。
- 長期的な健康維持につながる：一時的な変化に振り回されず、継続的な健康管理が可能になります。
トレーナーとの信頼関係
健康的な生活習慣を築く上で、トレーナーさんとの信頼関係は非常に重要です。トレーナーさんは単なる指導者ではなく、健康作りのパートナーです。
- 正直に報告する：うまくいかなかったことも可能な限り隠さず伝えることで、より適切なアドバイスを受けられます。
- 約束を守る：設定した目標や決めたトレーニング計画は、できる限り守るよう努力しましょう。
- 疑問点は率直に質問する：わからないことがあれば、遠慮せずに聞くことが大切です。
- フィードバックを大切にする：トレーナーさんからのアドバイスを真摯に受け止め、実践してみましょう。
トレーナーさんを「裏切らない」という気持ちは、実は自分自身への約束でもあります。この関係性が、健康目標達成への大きな力となります。
実践的なアドバイス：自分に合った「拠り所」を見つけよう
では、具体的にどのように「拠り所」を見つけ、実践していけばいいのでしょうか？以下のステップを参考にしてみてください：
- 自分の生活を振り返る：現在の生活習慣で改善したい点を書き出してみましょう。
- 小さな目標を立てる：例えば「毎日体重を測る」「1日1.5リットルの水を飲む」など、具体的で達成可能な目標を設定します。
- 記録をつける：スマートフォンのアプリや手帳を使って、毎日の取り組みを記録しましょう。
- 定期的に振り返る：週に1回など、定期的に自分の経過・記録を確認し、必要に応じて目標を調整します。
- 周りのサポートを得る：家族や友人、そしてトレーナーさんに自分のゴールを話し、応援してもらいましょう。一人では心細いです。
継続は力なり：習慣化のコツ
健康的な生活は、知識だけでなく行動が重要です。新しい習慣を身につけるには時間がかかりますが、以下のポイントを意識すると継続しやすくなります：
- 無理をしない：急激な変化は続きません。少しずつ改善していく心構えが大切です。
- 楽しみを見つける：健康的な食事作りや運動を趣味として楽しむなど、ポジティブな側面を見つけましょう。辛いことは基本的に続けられません。
- 環境を整える：健康的な食材を常備したり、運動しやすい服を用意するなど、実行しやすい環境を作ります。
- 失敗しても諦めない：完璧を求めすぎず、失敗したら素直に認めて再開する勇気を持ちましょう。
- トレーナーさんと定期的に進捗を共有する：成功も失敗も共有することで、モチベーションを維持しやすくなります。
健康的な生活習慣を作ることは、一朝一夕にはいきません。しかし、小さな「拠り所」を見つけ、それを積み重ねていくことで、確実に変化は起こります。
そして、トレーナーさんとの信頼関係がその過程をサポートしてくれるでしょう。
自分のペースで、楽しみながら健康的な生活を目指していきましょう。あなたの小さな一歩が、大きな変化への第一歩となるはずです。
