目次
1. ヘルスリテラシーって何？
一言でいえば「健康情報の取扱説明書を自分で読める力」です。
- 探す：テレビや SNS、学校の保健だよりなどから情報を見つける
- 読み解く：ウワサや広告と、医学的に正しい情報を見分ける
- 活 かす：自分や家族の生活に合わせて具体的な行動に落とし込む
この力が高いと、病気やケガのリスクを早く察知して「防ぐ」「悪化させない」ことができ、時間もお金も節約できます。
逆にヘルスリテラシーが低いと、間違った情報を鵜呑みにしてしまい、治療が遅れたり不要な薬を飲んだりする危険が高まります。
2. 知っておくと防げるトラブル５選
① ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス）
何が起こる？
甘いジュースやエナジードリンクを「のどが渇くから」と何本も飲むと、血糖値が一気に上がります。インスリンが足りなくなると、体は脂肪をエネルギー源にし始め、血液が酸性に傾く「ケトアシドーシス」という危険な状態に。
どう防ぐ？
・のどが渇いたらまず水や麦茶
・ジュースは“ごほうび”程度にとどめる
・「角砂糖○個分」と写真で意識すると◎
② 熱中症
何が起こる？
高温多湿の環境で汗と一緒に水分・塩分を失うと、体がうまく熱を逃せなくなり、頭痛・めまい・吐き気→最悪の場合は意識障害へ。
どう防ぐ？
・前日の夜から水＋塩分補給で“貯水”
・暑さ指数（WBGT）をチェック、日陰で休憩
・首すじを冷やすスカーフやファン付きウエアも効果的
③ 市販薬の“ダブル服用”
何が起こる？
頭痛薬にも風邪薬にも同じ解熱鎮痛成分（例：アセトアミノフェン）が入っていることがあります。知らずに重ねて飲むと、肝臓に大きな負担がかかり、吐き気や黄疸など重い副作用の原因に。
どう防ぐ？
・パッケージ裏の「成分名」を見る習慣
・1日の総量（mg）をメモして管理
・わからないときは薬剤師さんに即確認
④ コンタクトレンズ長時間使用
何が起こる？
つけっぱなしで寝落ち → 角膜にキズ・酸素不足 → 細菌感染で視力低下、最悪失明の危険も。
どう防ぐ？
・装用時間を守る（1DAYは寝る前に必ず外す）
・目が赤い・ゴロゴロする日はメガネに切り替え
・定期検診でレンズと角膜のチェック
⑤ 百日咳が赤ちゃんにうつる
何が起こる？
妊婦さんがワクチン（Tdap）を打たずに感染すると、出産後に新生児へ水平感染。乳児は呼吸が止まりやすく、入院・集中治療が必要になるケースも。
どう防ぐ？
・妊娠中（27–36週）または産後早期のTdap接種（日本では不認可）
・咳が1週間以上続くときは早めに受診・検査
・家族全員がワクチンや抗菌薬で“バリア”を張る
3. 今日からできる５つのステップ
| ステップ | どうやる？ | ここがポイント |
|---|---|---|
| ① 情報源を３つ比べる | まずはネット検索で出てきた記事を読んだら、必ず あと２つ 別サイトもチェック。厚生労働省や医師会・学会、大学病院のページなど「発信元がハッキリしている所」を選ぼう。 | ひとつの情報に頼ると思い込みが起こりがち。複数の“公式”情報を比べればウワサや広告に振り回されにくくなる。 |
| ② 症状や体調をメモ | スマホのメモ帳や健康アプリで 「いつ」「どんな症状」「何をした後か」 を書き残す。写真（食事、薬、ケガの様子）も撮っておくと◎。 | 診察時に医師へ“正確な素材”を渡せるので、診断がスピーディー＆的確になる。自分でも体調の傾向が見えてくる。 |
| ③ 質問リストを作る | 受診前に「聞きたいこと」を箇条書き。 例：薬はいつまで？体育は休む？学校の先生に何と伝える？ | 「病院で何を聞くんだっけ…」と緊張して頭が真っ白になるのを防ぐ。医師も優先して答えられるので診察がスムーズ。 |
| ④ 健康ノートやアプリを活用 | 血圧・体重・検査結果、ワクチン歴などを１か所にまとめる。紙のノートでも、無料の健康管理アプリでもＯＫ。 | 情報がバラバラだと必要な時に探し出せない。１つに集約しておけば、救急時や引っ越し先の病院でもすぐ状況を説明できる。 |
| ⑤ 家族で確認 | 「急に体調が悪くなったら」「災害で病院に行けないとき」など想定シナリオを家族で話し合い、役割分担（連絡係・救急車呼ぶ係など）を決める。 | いざという時、誰が何をするか決まっていればパニックを減らせる。家族全員が保険証とお薬手帳のありかを共有しておくと◎。 |
「記録する → 振り返る → 行動を変える」のループを続けることが大切です。
最初はメモ１行からで十分。小さな一歩でも、続ければ大きな安心につながります。
4. １分セルフチェック ✔
「自分のヘルスリテラシーはどのくらい？」を測る簡単なリトマス試験紙です。紙でもスマホでもいいので、いまから１分だけ使って下の５項目に YES／NO を付けてみましょう。
- 信頼できる医療サイトを３つ言える
- パッケージ裏の成分表を読んだことがある
- 健康診断の結果を理解している
- 予防接種の予定を把握している
- 具合が悪いとき迷わず相談できる
判定のめやす
YES が３つ以上
かなり頼もしい！ あなたは“ヘルスリテラシー上級者”。日々の情報収集と行動を続ければ、さらに安心が広がります。
YES が０〜２個
伸びしろたっぷりです！今日紹介した「５つのステップ」から１つだけ選び、今週中に実践してみましょう。たとえば 「症状メモを付ける」を３日続けるだけでも大きな一歩です。
5. まとめ
「知る力」は最強の予防接種。
今日の１クリック、１メモが、明日のあなたと家族を守ります。
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