📅 2026年11月3日 （0日前に公開）
外に出たとたん、鼻水がツーッ。
暖かい部屋に入ると、今度は鼻がつまる。
これからの季節、そんな毎日になっていませんか。
実はこの時期、鼻水は「出やすくて当たり前」の季節です。
しかも原因は、風邪だけではありません。
鼻水の原因は「風邪」「アレルギー」「寒さ・温度差」の3つ
鼻水の原因は、大きく分けると3つです。
- 風邪（ウイルス）
- アレルギー
- 冷たい空気や温度差への反応
寒くなると、この3つが重なりやすくなります。
冷たく乾いた空気が、鼻を刺激する。
外と部屋の温度差が大きくなる。
風邪のウイルスがはやり始める。
さらに秋は、夏に増えたダニの死骸やフンで、ダニのアレルギーが悪化しやすい季節でもあります。
鼻にとっては、とても忙しい時期なのです！
寒い外で出る鼻水は、鼻が「仕事をしている」サイン
鼻には、吸い込んだ空気を温めて、湿らせる働きがあります。
いわば、天然の加湿器です。
冷たい空気を吸うと、鼻の粘膜が刺激されて、サラサラした鼻水が出ます。
寒い場所でだけ鼻水が出て、暖かい場所に戻るとおさまる。
そんな鼻水は、病気ではなく、体の自然な反応のことが多いです。
「寒暖差アレルギー」は、じつはアレルギーではない
寒い外から暖かい部屋へ。
暖かい部屋から寒い外へ。
急な温度変化で、鼻水が出たり、鼻がつまったりする。
これがいわゆる「寒暖差アレルギー」です。
ただし、これは正式な病名ではありません。
花粉症のような、アレルギー反応でもありません。
鼻の粘膜には、温度に合わせて、血管の広がり方や鼻水の量を調節する働きがあります。
この反応が強く出ると、鼻水が増えたり、粘膜が腫れて鼻がつまったりするのです。
温度変化に反応しやすい体質だと、出やすくなります。
医学的には「血管運動性鼻炎」などと呼ばれます。
一時的に落ち着くこともあれば、くり返す人もいます。
もともとアレルギー性鼻炎がある人は、鼻の粘膜が敏感になっています。
花粉やダニだけでなく、冷たい空気、乾いた空気、強いにおいなど、アレルゲンではない刺激にも反応しやすいのです。
冬に「風邪じゃないのに鼻水が続く」「薬をやめるとすぐぶり返す」のは、このためのことがあります。
鼻水の原因は「いつ出るか」と「ほかの症状」で見分ける
鼻水だけで、原因をぴったり当てることはできません。
でも、ある程度の見当はつきます。
見てほしいのは、この2つです。
- どんなときに出るか（寒い場所だけ？ 一日中？）
- ほかに症状があるか（熱は？ 咳は？ くしゃみや目のかゆみは？）
寒い場所だけで出るなら、寒さへの反応かもしれません。
一日中続いて、熱や咳も出てきたら、風邪を考えます。
熱はないのに、くしゃみ・鼻水・鼻づまりが何週間も続いたり、目がかゆくなったりするなら、アレルギーも考えます。
鼻水の色も、ヒントになります。
- 透明でサラサラ … 寒さへの反応、アレルギー、風邪の始まりなど
- 黄色・緑色 … 風邪の経過中によく見られる色
一度の様子より、数日の流れで見るのがコツです。
夜、横になるとせきが出る。朝起きると、のどに痰がからむ。
そんなときは、鼻水がのどに流れ落ちる「後鼻漏（こうびろう）」のことがあります。
せきの出どころが、のどではなく鼻ということもあるのです。
鼻水が止まらないときは「出す・湿らせる・温める」
1. 出す
鼻水はためずに、すすらずに、こまめにかみましょう。
自分でかめない小さなお子さんには、鼻吸い器で吸ってあげてください。
先を奥まで入れすぎず、強く長く吸いすぎないのがコツです。
授乳の前と寝る前に吸うと、飲みやすく、眠りやすくなります。
鼻をかめる年齢になったら、生理食塩水での鼻うがい（鼻洗浄）もおすすめです。
鼻水といっしょに、ダニやホコリなどのアレルゲンも洗い流せます。
真水だとツーンと痛むので、体液に近い塩分濃度の専用の洗浄液を使いましょう。
2. 湿らせる
部屋の乾燥を防ぐと、鼻が楽になることがあります。
湿度は40〜60%くらいが目安です。
上げすぎると、ダニやカビが増えやすくなります。
蒸気が出るタイプの加湿器は、子どもの手が届かない場所に置きましょう。
加湿器がなければ、濡れたタオルを部屋に干すだけでも違います。
3. 温める
温かいタオルを鼻のまわりに当てるのも、ひとつの方法です。
電子レンジで温めたタオルは、外は平気でも中が熱いことがあります。
いったん広げて冷まし、大人の手首の内側で確かめてから当ててください。
鼻と口はふさがないように。
自分ではずせない小さい子に使うときは、そばを離れないでください。
それでも止まらず、眠れない・集中できないなど生活に困るときは、お薬を使うこともあります。
原因によって治療は変わります。
アレルギー性鼻炎があるなら、ステロイドの点鼻薬や抗ヒスタミン薬がよく効きます。
毎年悪くなる時期が決まっている人は、ひどくなってからではなく、悪くなりそうな時期に早めに使い始めるのがコツです。
「鼻水くらいで受診していいのかな」と思ったときこそ、気軽に相談してください。
鼻のかみ方、このNG2つに注意
特に避けたいのは、この2つです。
- 両方の鼻を一度にかむ
- 力いっぱい、強くかむ
両方いっしょに強くかむと、鼻水が鼻の奥や耳のほうへ押し込まれることがあります。
強くかみすぎると、耳が痛くなったり、鼻血が出たりすることもあります。
片方ずつ、ゆっくり、やさしく。 これが正解です。
鼻の下が荒れないように、やわらかいティッシュを使うのもおすすめです。
横になると鼻がつまるのは、本当です
夜になると鼻がつまって眠れない。
これは気のせいではありません。
横になると、鼻の粘膜の血管に血液が集まって、粘膜がふくらみます。
そのぶん、空気の通り道がせまくなるのです。
大人や大きい子は、上半身を少し起こして寝ると楽になることがあります。
赤ちゃんは別です。
1歳ごろまでは、枕を使わず、かための平らな寝床に、あおむけで寝かせてください。
丸めたタオルやクッションを頭や背中の下に入れて傾けるのも、窒息の危険があるので避けましょう。
寝る前の鼻吸いも助けになります。
受診の目安
すぐに受診してください
- 息が苦しそう（ゼーゼーする、肩で息をする、息を吸うと胸やのどがペコッとへこむ）
- 鼻がつまって、ミルクや母乳が飲めない
- 生後3か月未満で、38℃以上の熱がある
- ぐったりしている、水分がとれない、おしっこが少ない
早めに受診してください
- 鼻水・鼻づまりが10日以上たっても、よくなる気配がない
- いったんよくなりかけたのに、また悪くなった（熱が出直した）
- 熱が3日以上続く
- ほおやおでこが強く痛む
- 耳を痛がる、耳だれが出る
- 子どもの片方の鼻からだけ、においの強い鼻水が続く
鼻水が長引き、副鼻腔炎（ちくのう）が疑わしいときは、鼻の奥をくわしく診られる耳鼻科をご紹介することもあります。
今日からできること
- 鼻水が「いつ出るか」「熱や咳はあるか」を、数日メモしてみる
- 鼻は片方ずつ、やさしくかむ
- 部屋の湿度を40〜60%に保つ
- 赤ちゃんは枕やタオルで頭を上げず、寝る前に鼻吸い器で吸う
よくある質問
Q. 黄色や緑色の鼻水が出たら、抗菌薬（抗生物質）が必要ですか？
A. 色だけでは決まりません。黄色や緑色の鼻水は、ふつうの風邪の経過中にもよく見られます。10日たってもよくならない、熱や顔の痛みが続くなど、経過とほかの症状をあわせて判断します。
Q. 「寒暖差アレルギー」は、アレルギーの薬で治りますか？
A. アレルギー反応ではないので、アレルギーの飲み薬は、花粉症ほどは効かないことがあります。対策の基本は、急な温度変化を減らすこと（マスク、首元を温める、部屋ごとの温度差を小さくする）です。ただし、2歳未満の子にはマスクはつけません。症状がつらいときは、点鼻薬など、症状に合わせたお薬を使うことがあります。
市販の「鼻づまりがすぐ通る」タイプの点鼻薬は、使い続けると、かえって鼻づまりがひどくなることがあります。子どもには年齢制限があり、多くの製品は7歳未満には使えません。箱の注意書きを確かめ、自己判断で使わないでください。
また、「寒暖差のせい」と思っていた鼻水が、ダニなど本当のアレルギーだったということもあります。
くわしくは「寒暖差アレルギー」とは？もどうぞ。
Q. 子どもが自分で鼻をかめません。どうしたらいいですか？
A. 鼻吸い器で吸ってあげてください。かめるようになってきたら、片方の鼻を押さえて、もう片方をゆっくりかむ練習から始めましょう。
家で吸いきれないときは、受診のときに「鼻も吸ってほしい」と伝えてください。クリニックの吸引の器械で吸うことができます。
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